우리는 새로운 운동을 시작할 때 간과하는 것들이 있습니다. 안전하고 운동의 효과를 높이기 위해서 다음과 같은 일반적인 실수를 피하는 것이 중요합니다.
운동 시작 시 피해야 하는 실수
준비운동 건너뛰기
운동하기 전에 제대로 준비운동을 하지 않으면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 항상 역동적인 워밍업으로 시작하여 앞으로의 운동을 위해 근육과 관절을 준비하는 것이 필요합니다.
조급해하기
처음부터 너무 많은 일을 하려고 하거나 자신을 너무 세게 밀면 과도한 훈련, 탈진 또는 부상을 초래할 수 있습니다. 신체가 새로운 요구에 적응할 수 있도록 점차적으로 시작하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
적절한 자세 무시
운동 중 잘못된 자세는 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다. 각 운동에 대한 올바른 자세와 기술을 익히는 데 시간을 투자하고 운동 전반에 걸쳐 이를 유지하는 데 집중하기 바랍니다.
휴식과 회복 무시
휴식과 회복은 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 과도한 훈련은 피로, 성능 저하, 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 휴식일을 일상생활에 포함시키고 휴식과 회복을 위한 신체의 신호에 귀를 기울이기 바랍니다.
수분공급 무시
탈수는 운동 성능과 회복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 하루 종일 정기적으로 물을 마셔 수분을 유지하기 바랍니다.
쿨다운 건너뛰기 및 스트레칭
운동 후 쿨다운을 하면 심박수와 호흡이 점차 정상으로 돌아오는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭은 유연성을 향상시키고 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동 루틴의 필수 구성 요소를 건너뛰지 마시기 바랍니다.
신체 통증 무시
통증은 신체가 무언가 잘못되었음을 알리는 신호 방식입니다. 통증을 무시하거나 밀어붙이면 더 큰 부상을 입을 수 있습니다. 운동 중 통증이 지속되거나 심한 경우에는 운동을 중단하고 전문가의 지도를 받으시기 바랍니다.
유산소 운동 또는 근력 운동에만 집중
균형잡힌 운동 루틴에는 심혈관 운동, 근력 운동 및 유연성 운동이 혼합되어 포함되어야 합니다. 이러한 구성 요소 중 하나라도 무시하면 불균형이 발생하고 피트니스 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.
현실적인 목표설정 부재
비현실적인 목표를 설정하면 실망과 좌절을 겪을 수 있습니다. 대신, 체력 수준과 라이프스타일에 맞춰 달성 가능하고 측정 가능한 목표를 설정하고 그 과정에서 진행 상황에 대해 보상해 주시기 바랍니다.
자신을 다른 사람과 비교
모든 사람의 피트니스 여정은 독특하며 진행 상황은 각 사람마다 다릅니다. 자신을 다른 사람과 비교하지 말고 자신의 성장과 발전에 집중하시기 바랍니다. 이러한 일반적인 실수를 피하고 인내심, 일관성, 마음챙김을 가지고 새로운 운동 루틴에 접근함으로써, 성공을 위한 준비를 갖추고 피트니스 목표를 장기적으로 고수할 수 있습니다.