빠르게 변화하는 세상에서 양질의 수면은 종종 사치처럼 느껴집니다. 하지만 현대사회에서 운동만큼 건강을 챙기는데 중요한 요소는 수면의 질입니다. 많은 사람들이 편안한 휴식을 취하기 위해 애쓰지만 노력할수록 수많은 건강 문제가 경험합니다. 그중 휴식의 가장 기본인 수면을 취할 때 건강 문제를 경험할 수 있습니다.
하지만 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 강력하고 자연적인 치료법이 있습니다. 그것은 바로 운동입니다.
다음은 운동과 수면 사이의 놀라운 연관성과 더 나은 건강과 일상을 위해 운동을 어떻게 활용할 수 있는지 살펴보겠습니다.
운동을 통한 수면의 질을 향상시키는 방법
운동은 일주기 리듬으로 알려진 체내 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 낮 동안, 특히 아침이나 오후에 신체 활동을 하면 몸이 깨어 있어야 할 시간과 잠을 자야 할 시간을 인식하는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 불안 감소 신체 활동은 자연적인 스트레스 해소제입니다. 신체의 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔돌핀의 생성을 증가시켜 불안을 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 스트레스 수준이 낮아지면 수면 방해가 줄어들고 밤에 더 편안한 시간을 보낼 수 있습니다. 수면 시간 및 품질 향상 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하면 신체적으로 가장 회복력이 좋은 수면 단계인 깊은 수면에 소요되는 총 시간이 늘어날 수 있습니다. 즉, 잠을 더 오래 잘 수 있을 뿐만 아니라 더 높은 수면의 질을 누릴 수 있다는 의미입니다.
다음은 적당한 유산소 운동을 하면 서파수면(깊은 수면)의 양이 늘어날 수 있습니다. 이는 뇌와 신체가 젊어지도록 하는 데 필수적입니다. 또한 운동 후 체온이 떨어지면 졸음이 촉진될 수 있습니다. 운동 유형과 수면에 미치는 영향 유산소 운동 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 활동은 수면의 질을 향상시키는 데 탁월합니다. 이는 심박수를 높이고 더 길고 회복력이 뛰어난 수면과 관련이 있는 경우가 많습니다. 근력 트레이닝 역도 및 저항 운동도 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다. 이러한 활동은 종종 수면 부족의 원인이 되는 불안과 우울 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다음은 요가와 스트레칭 운동은 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 특히 유익합니다. 하타(Hatha) 또는 회복 요가와 같은 수련은 심호흡과 마음챙김에 초점을 맞춰 이상적인 수면 전 루틴을 만듭니다. 최적의 수면을 위한 운동 타이밍 아침 운동 아침에 운동하면 자연광에 노출되어 하루의 생체 리듬을 설정하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 낮에는 더 나은 각성 상태를 유지하고 밤에는 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 오후/저녁 운동 늦은 오후나 이른 저녁에 적당한 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 너무 격렬한 운동을 하는 것은 아드레날린 수치를 높이고 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
마지막으로 모든 사람의 신체는 운동 타이밍에 따라 다르게 반응하기 때문에 다양한 경험을 통해 자신에게 가장 적합한 방법이 무엇있는 찾는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 저녁 운동이 너무 자극적이라고 생각할 수도 있고, 다른 사람들은 저녁 운동 후에 푹 잠을 잘 수도 있습니다.
결론은 운동의 꾸준함과 자신의 신체에 가장 적합한 방법을 찾는 것입니다. 그러므로 헬스장에 가거나, 요가를 시작해 보시면 도움이 될 것입니다.